Самое слабое место любого обучения: всё понял, ничего не начал. Приёмы этого курса нужны там, где о них не вспоминают, — поэтому четыре недели, по одному навыку, с бумажкой и счётом действий.
Неделю назад вы выбирали один приём из трёх бесплатных. Какой выбрали?
Последняя лекция — про месячную практику. И начнём с повторения замера.
- Почему понимание не превращается в практику само
- План по неделям: что делать в каждую
- Какие четыре числа собирать и почему не самочувствие
- Как выглядит бумажка с признаком и ходом
- Как повторять курс за пять минут вместо часа
- Три варианта продолжения после месяца
1. Почему план на месяц, а не «внедрять по мере сил»
Курс кончается, и здесь обычно начинается самое слабое место любого обучения: человек всё понял, ничего не начал.
Причина известна и не в лени. Приёмы из этого курса нужны в те моменты, когда о них не вспоминают: в сжатии, в тревоге, в слежке за собой. Вспомнить про инструмент как раз тогда, когда он нужен, — отдельный навык, и его ставят не пониманием, а повторением.
Поэтому — четыре недели, по одному навыку в неделю, с бумажкой и счётом.
Повторим замер из первой лекции. Сколько раз за эти недели вы замечали в себе состояние, из которого лучше не решать? И сколько раз из них действительно отложили решение?
Смотреть надо не на сами числа, а на разрыв между ними. Обычно первое растёт быстро, а второе отстаёт, — и это нормально: значит, замечать научились, действовать пока нет. Сокращающийся разрыв и есть единственный признак, что практика идёт.
И честная оговорка. Если оба числа нули, дело, скорее всего, не в вас: приём выбран не тот, поводов для него у вас просто не случается — возьмите другой. А если хочется вместо этого записать «стало легче», вспомните восьмую лекцию: приписать это упражнению невозможно, и через месяц вы будете судить по воспоминанию о приятном вечере.
2. План
Неделя первая: замечать сжатие. Ничего не делать, только замечать. Признак: вижу ровно два выхода и оба плохие. Заметили — записали палочку и отложили решение. Всё.
Первая неделя намеренно самая лёгкая. Её задача — поставить сам факт замечания, потому что без него остальное некуда прикладывать.
Неделя вторая: задание наружу. Каждый день перед одним делом — одно задание с проверяемым ответом. «Понять, чего он на самом деле хочет». «Дописать до третьего пункта». Вечером отмечаете: получили ответ или нет.
Неделя третья: себе по имени. Перед каждым делом, которого немного опасаетесь, проговариваете план во втором лице. Вслух, если можно; про себя, если нельзя. Считаете количество раз.
Неделя четвёртая: собрать вместе. Все три приёма подряд: заметил сжатие — не решаю; перед делом задание наружу; перед трудным разговором план себе на «ты». Считаете, сколько дней подряд получилось.
Игра и три позиции в план не входят намеренно: они делаются по поводу, а не по расписанию. Достаточно, чтобы лист «алфавита» лежал под рукой.
3. Что считать
Это, пожалуй, самое важное в лекции.
Считать самочувствие бессмысленно: «стало легче» бывает от хорошей погоды, от выспались, от того, что вы вообще чем-то занялись. Приписать это упражнению невозможно ни вам, ни кому-либо ещё — мы разбирали это в восьмой лекции.
Считать надо то, что видно со стороны. Сколько раз заметил признак. Сколько раз за замечанием последовало действие. Появился ли в задаче новый ход. Сделал ли то, что откладывал.
И один разрыв, за которым стоит следить особенно: между «заметил» и «сделал». Обычно первое число растёт быстро, а второе отстаёт. Это нормально и это же показывает, где вы находитесь: замечать научились, действовать пока нет.
Сформулируйте свой признак так, чтобы его можно было заметить, а не понять.
Сверимся. Проверка простая: «вижу ровно два выхода» годится, потому что это замечается; «нахожусь в неоптимальном состоянии» не годится, потому что это надо понять, а понимать в такой момент нечем. То же со второй строкой — с ходом. «Откладываю решение и иду на улицу» годится: это физическое действие. «Стараюсь успокоиться» не годится: это намерение, а намерения не считаются в палочках. Две строки, бумажка на видном месте и две колонки для палочек — заметил и сделал. Никакого приложения не нужно.
4. Бумажка
Никакого приложения не нужно, нужна бумажка на видном месте. На ней две строки.
Признак: по чему я пойму, что момент настал. Формулировка должна быть такой, чтобы её можно было заметить, а не понять. «Вижу ровно два выхода» — годится. «Нахожусь в неоптимальном состоянии» — нет.
Ход: что именно я делаю. Тоже физическое действие, а не намерение. «Откладываю решение и иду на улицу» — годится. «Стараюсь успокоиться» — нет.
И место для палочек. Две колонки: заметил и сделал.
5. Как повторять курс
Перечитывать десять лекций никто не будет, и не надо. Для этого в каждой лекции есть опорный сигнал.
Порядок такой: закрыли текст, посмотрели на шесть крючков и по каждому рассказали вслух, что за ним стоит. Где споткнулись — туда и вернулись в тексте, только в это место.
Возвращаться к сигналу стоит трижды: завтра, через три дня и через две недели. Три коротких возврата дают больше, чем ещё одно полное прочтение, и занимают пять минут против часа.
Если хочется устроить это системно, есть отдельный курс — «Опорные сигналы: метод Шаталова», откуда и взят весь этот формат.
6. Что делать после месяца
Три варианта, и все нормальные.
Остановиться на трёх приёмах. Если правило не решать в сжатии, задание наружу и разговор с собой по имени встали в привычку — этого достаточно, и добирать остальное не обязательно. Три работающих приёма лучше десяти прочитанных.
Добавить длинные. Экологическую проверку — перед ближайшим решением, которое затрагивает не только вас. Двухэтапное обучение — если есть конкретный навык и конкретный человек, у которого он получается.
Пойти в сторону. Если из курса вам оказалось нужнее всего то, что касается внимания и состояния, дальше логичнее не углубляться в НЛП, а взять курсы «Привычки» или «Принятие решений»: там та же работа, но с большей доказательной базой.
Последнее задание — не про вас. Женщина, тридцать пять лет, менеджер проектов. Третий месяц каждый вечер думает об увольнении: видит два выхода — терпеть или уходить, решает в одиннадцать вечера, к утру передумывает, и так по кругу. На совещаниях, где надо выступать, слушает собственный голос, теряет нить и потом весь день прокручивает, как выглядела. С руководителем разговор не выходит: она уверена, что знает, почему он тормозит её проект — «ему просто не нравится наша команда»; спросить не пробовала. Прошла тренинг по новому коду: две недели ходила окрылённая, купила второй модуль; задача при этом не сдвинулась ни на шаг, но ощущение было прекрасное, и она считает, что помогло. У коллеги, чьи встречи всегда кончаются вовремя, попросила описать шаги, получила список из семи пунктов — применила, не работает. И собирается объявить дома, что теперь по вечерам учится; мужу и детям пока не говорила.
Три вопроса. Почему решение не принимается третий месяц? Что она приняла за результат тренинга? И что делать по порядку?
Сверимся. Решение не принимается потому, что принимается каждый раз из сжатия, а признаки все налицо: выходов ровно два и оба плохие, ощущение срочности при том, что объективный срок не сегодня, и каждый круг одинаковый. В таком состоянии единственное разумное действие — не решать. И дело не в силе воли: набор ходов, которые человек вообще способен увидеть, зависит от состояния, вечером он самый узкий, а память услужливо подбирает похожие неудачи. Утром ходов больше не потому, что она умнее, — потому что шире обзор.
За результат тренинга она приняла самочувствие. Две недели окрылённости бывают и от хорошей погоды, и от того, что человек наконец чем-то занялся, — приписать это упражнению нельзя ни ей, ни кому-либо ещё. Проверять надо не «полегчало ли», а «появился ли ход»: задача не сдвинулась ни на шаг, и это единственное, что здесь измеримо. Отсюда правило перед любым таким обучением — заводить внешний признак результата до, а не после: записанную задачу и конкретное действие, которое будет означать, что она сдвинулась.
Совещания. Внимание уехало внутрь, и разваливается ровно то, что она умеет: самонаблюдение разбирает отработанное действие на части. Бороться с мыслями о себе бесполезно — внимание можно только переставить, и заменой должен быть вопрос с проверяемым ответом: кто в комнате потерял нить, чего на самом деле хочет тот, кто возражает.
Руководитель. «Ему не нравится наша команда» — это версия из второй позиции, выданная за знание. Воображение чужой позиции точности не прибавляет и делает человека увереннее, не приближая к правде. Версия годится ровно для одного — перестать быть уверенной, что уже знаешь; проверяется она вопросом. А семь пунктов от коллеги — это описание, полученное до умения, то есть, скорее всего, его теория о том, что он делает. Работающий порядок обратный: три раза посидеть на его встречах, повторять целиком, спрашивать «что дальше» и не спрашивать «почему», — и садиться за шаги только когда начнёт получаться без него.
Что делать по порядку. Сначала состояние: вечером не решать вовсе, перенести разговор с собой об увольнении на утро выходного и выписать все ходы, считая не качество, а количество строк. Потом внимание: одно задание наружу на ближайшее совещание. Потом вопрос руководителю вместо версии. Перед вечерней учёбой — пять вопросов письменно, и особенно третий, с именем: иначе через месяц она получит глухое сопротивление и объяснит его непониманием, вместо того чтобы увидеть, что близким действительно стало неудобнее и они правы в том, что им неудобно. А на второй модуль, если пойдёт, — с записанной задачей и признаком результата.
7. И одно напоследок
За два курса — про НЛП и про новый код — мы разобрали десятки приёмов, и хочется сказать про них общее.
Ни один из них не отменяет того, что придётся сделать самому. Разговор, которого вы избегаете, состоится только если вы его начнёте. Работа, которую откладываете, сделается только если сядете. Всё, что даёт этот набор, — вход в действие из состояния, в котором действие возможно. Дальше вы.
Это, кстати, и есть самая честная разница между ремеслом и обещанием. Ремесло говорит: вот инструмент, работать им будете вы. Обещание говорит: вот метод, он сделает за вас. Второе продаётся лучше и не работает.
8. Что сделать сразу
Сегодня: возьмите бумажку и напишите две строки — признак и ход. Один приём, не три. Положите на видное место.
Завтра: разверните вслух опорный сигнал любой одной лекции курса. Той, которая сейчас нужнее.
Через неделю: посчитайте два числа — сколько раз заметили признак и сколько раз сделали ход. Не оценивайте себя, просто запишите.
Через месяц: посмотрите на разрыв между этими числами. Если он сокращается — практика идёт. Если оба числа нули — приём выбран не тот: поводов для него у вас просто не случается, возьмите другой.
Опорный сигнал лекции
Это не пересказ и не краткое содержание. Это крючки: по каждому из них лекция должна разворачиваться целиком.
- По одному — почему нельзя брать два навыка сразу.
- Считаем действия — какие четыре числа собирать и почему самочувствие не годится.
- Признак и ход — как выглядит бумажка и что на ней написано.
- Четыре недели — что делается в каждую и что считается.
- Возвраты — как повторять курс за пять минут вместо перечитывания.
- Дальше — три варианта продолжения после месяца.
❓ Частые вопросы
С чего начать применять курс на практике?
С одного приёма и бумажки на видном месте. На ней две строки: признак, по которому вы поймёте, что момент настал, и ход — что именно вы делаете. Обе формулировки должны быть такими, чтобы их можно было заметить и выполнить, а не понять.
Почему нельзя взять несколько приёмов сразу?
Потому что все они требуют внимания в момент, когда вам не до них, и второй приём вытеснит первый. По одному навыку в неделю — медленно на вид и заметно быстрее по результату.
Что считать, чтобы понять, работает ли практика?
То, что видно со стороны: сколько раз заметили признак, сколько раз за этим последовало действие, появился ли в задаче новый ход, сделали ли то, что откладывали. Самочувствие не годится — «стало легче» бывает от погоды и от того, что вы выспались.
Что означает, если оба числа за неделю нули?
Что приём выбран не тот: поводов для него у вас просто не случается. Возьмите другой, чей повод наступает чаще. Это не провал практики, а полезная информация о том, как устроена ваша неделя.
Как повторять курс, не перечитывая все лекции?
Через опорные сигналы. Закрыли текст, посмотрели на шесть крючков и по каждому рассказали вслух, что за ним стоит; где споткнулись — вернулись в текст, только в это место. Возвращаться стоит трижды: завтра, через три дня и через две недели.
Что делать после месяца практики?
Три варианта, и все нормальные. Остановиться на трёх приёмах, если они встали в привычку. Добавить длинные — экологическую проверку и двухэтапное обучение. Или пойти в сторону: если нужнее оказалась работа с вниманием и состоянием, у курсов «Привычки» и «Принятие решений» доказательная база больше.
Итоги лекции
- Приёмы нужны в те моменты, когда о них не вспоминают; навык вспоминать ставится повторением.
- План на четыре недели, по одному навыку: замечать, наружу, по имени, вместе.
- Первая неделя намеренно самая лёгкая: ставится сам факт замечания.
- Игра и три позиции делаются по поводу, а не по расписанию.
- Считать надо действия: замечено, сделано, появился ход, сделано отложенное.
- Самочувствие не считается: «стало легче» бывает и без всякой практики.
- Разрыв между «заметил» и «сделал» показывает, где вы сейчас.
- Бумажка на видном месте: признак, который можно заметить, и ход, который можно выполнить.
- Курс повторяется через опорные сигналы: завтра, через три дня, через две недели.
- Ни один приём не отменяет действия: набор даёт вход в него, остальное делаете вы.
Одна бумажка и две колонки палочек — заметил и сделал. Никаких приложений, никаких таблиц. Раз в неделю смотрите на два числа и на разрыв между ними; больше ничего оценивать не надо. Практика, которая требует больше пяти минут учёта в неделю, не переживает второй недели.
Вопросы для самопроверки
- Опишите план на четыре недели своими словами.
- Какие четыре числа надо собирать и почему самочувствие не годится?
- Переформулируйте «нахожусь в неоптимальном состоянии» в признак, который можно заметить.
- Что означает разрыв между числом замеченных признаков и числом совершённых действий?
- Разверните вслух опорный сигнал любой лекции курса. Где споткнулись?
Литература
- Гриндер Дж., Делозье Дж. Черепахи до самого низа (1987) — первоисточник по новому коду.
- Гриндер Дж., Бостик Сент-Клер К. Шёпот на ветру (2001) — подробное изложение метода и его оснований.
- Kross E. et al. Self-talk as a regulatory mechanism (2014) — под третьей неделей плана.
- Wulf G. Attentional focus and motor learning (2013) — под второй неделей плана.
- Fredrickson B. L. The role of positive emotions in positive psychology (2001) — под первой неделей плана.
🗓️ Собрать месяц
Формулировки признака и хода почти всегда получаются слишком общими — и потому не срабатывают в нужный момент. Расскажите Фреди, какой приём выбрали, и он поможет довести обе строки до вида, в котором их можно заметить и выполнить.