Собственных данных у нового кода нет — но механизмы, из которых он собран, изучены и работают. Раскладываем их по двум полкам: что берём в работу, что оставляем, и в каком порядке применять.
- Почему брать надо механизмы, а не обещания
- Три приёма, не требующих ни времени, ни подготовки
- Два пятиминутных и обязательная часть у каждого
- Два длинных приёма и признак, что они нужны
- Естественная очередь: состояние, внимание, решение
- Что не берём и три границы метода
1. Что осталось после восьмой лекции
Прошлая лекция была неприятной: собственных данных у нового кода нет. Но из этого не следует, что делать нечего.
Следует другое: брать надо механизмы, а не обещания. Механизмы — двойная задача, внешний фокус, дистанция к себе, вопрос о последствиях, двухэтапное обучение — изучены и работают. Их и разложим.
2. Три бесплатных приёма
Начнём с того, что не требует ни времени, ни подготовки, ни листочка.
Не решать в сжатии. Признак: вариантов ровно два и оба плохие, формулировки крайние, ощущение срочности при том, что срок не сегодня. В таком состоянии единственное разумное действие — отложить решение и сменить занятие. Стоит ноль минут и экономит месяцы.
Задание наружу. Поймали себя на «как я выгляжу», «я не справляюсь» — переставьте внимание на вопрос с проверяемым ответом: чего он на самом деле хочет; какая следующая строка. Не боритесь с мыслями о себе, их вытесняют занятостью.
Себе по имени, на «ты». Перед трудным делом проговорите план во втором лице: «спокойно объясни, что срок не сдвинуть». Из всего курса это место опирается на данные лучше всего, а стоит две секунды.
Если вы возьмёте из десяти лекций только эти три вещи, курс уже окупился.
3. Пятиминутные
Игра. Лист «алфавита» под рукой, три прохода перед делом, за которое трудно взяться. Обязательная часть — строчка после: какой первый шаг я сейчас сделаю. Без неё игра остаётся разминкой.
Условие, о котором легко забыть: пять минут, не больше. Игра, растянувшаяся на полчаса, — это новый способ не начинать, и он приятнее прежних.
Три позиции. Полный разбор занимает минут десять и требует трёх мест в комнате. Делается не каждый день, а тогда, когда разговор не выходит из головы. И обязательно кончается вопросом, который вы зададите живому человеку, — иначе вы просто ещё раз поспорили сами с собой.
4. Два длинных
Экологическая проверка. Пятнадцать минут письменно, и только перед решениями, которые меняют распорядок: переезд, новая работа, отказ от привычки, разговор, после которого что-то изменится.
Не надо проверять всё подряд — это превращается в способ ничего не делать. Признак, что проверка нужна: изменение затрагивает не только вас.
Двухэтапное обучение. Мерится не минутами, а месяцами, и берётся тогда, когда вы всерьёз хотите перенять узкий навык у конкретного человека. Правило простое: пока не получается без него — не садитесь описывать шаги.
5. В каком порядке применять
У приёмов есть естественная очередь, и нарушать её бесполезно.
Сначала состояние. Пока вы в сжатии, всё остальное не работает: задание наружу не удерживается, экологическая проверка превращается в перечень страхов, а третья позиция — в самообвинение со стороны.
Потом внимание. Состояние сменилось — поставьте себе задание наружу, чтобы не съехать обратно на слежку за собой.
И только потом решение. Расширенный список ходов, экологическая проверка выбранного, действие.
Самая частая ошибка — начинать с середины: человек пытается провести экологическую проверку вечером, в том самом сжатом состоянии, и получает пятнадцать минут письменного отчаяния.
6. Что не берём
«Бессознательное выберет лучшее». Метафора, а не механизм. Пользоваться можно, полагаться нельзя.
Игру вместо решения. Состояние сменилось, задача осталась. Проверять надо не «полегчало ли», а «появился ли ход».
Вторую позицию как источник знания. Она даёт версии. Знание даёт вопрос, заданный живому человеку.
Работу с тяжёлым в одиночку. Наплывы, паника, последствия травмы, устойчивая подавленность — к психотерапевту. Ни одно упражнение курса не предназначено для этого, а некоторые могут навредить.
Спор о том, что считать настоящим НЛП. Это спор о названии, и участвовать в нём незачем.
7. Три границы
Это не лечит. Повторяется в каждом курсе про НЛП и повторяется не зря: депрессия, тревожное расстройство, последствия травмы и зависимость лечатся врачом и психотерапевтом. Признаки, при которых идти нужно не откладывая: тяжесть держится неделями и не зависит от событий, пропали сон и силы, ничто не радует, появляются мысли, что жить незачем.
Это не решает за вас. Расширение обзора помогает выбрать ход, но не делает выбора и не отменяет того, что ход придётся сделать.
Это не даёт знания о другом человеке. Ни игры, ни позиции, ни состояние не сообщают вам, что думает ваш собеседник. Это по-прежнему делается одним способом — вопросом.
8. Что сделать сразу
Выберите из шести приёмов один — тот, чей повод у вас случается чаще всего на этой неделе.
Не берите три: они требуют внимания в момент, когда вам не до них, и второй приём вытеснит первый. По одному — медленно на вид и быстрее по результату.
Напишите на бумажке две строки: признак, по которому вы поймёте, что пора («вижу ровно два выхода»), и действие («откладываю и иду гулять»). Положите на видное место.
Через неделю проверьте не самочувствие, а счёт: сколько раз признак был замечен и сколько раз за ним последовало действие. Разрыв между этими числами и есть то, над чем стоит работать дальше.
Опорный сигнал лекции
Это не пересказ и не краткое содержание. Это крючки: по каждому из них лекция должна разворачиваться целиком.
- Две полки — что попало на каждую и по какому основанию.
- Пять минут — почему дешевизна приёма важнее его изящества.
- Порядок — почему состояние идёт раньше внимания, а внимание раньше решения.
- Три бесплатных — приёмы, которые не требуют ни времени, ни подготовки.
- Два долгих — что стоит потраченного времени и когда.
- Границы — три вещи, которых от этого набора ждать нельзя.
❓ Частые вопросы
Что из нового кода стоит взять в работу?
Шесть вещей: правило не принимать решений в сжатом состоянии, задание наружу, обращение к себе по имени на «ты», игру перед трудным делом, разбор по трём позициям и экологическую проверку. Плюс порядок обучения навыку: сначала уметь, потом описывать.
Какие приёмы дают результат быстрее всего?
Три бесплатных: не решать в сжатии, задание наружу и разговор с собой по имени. Они не требуют ни времени, ни подготовки, ни листочка, а последний из трёх опирается на данные лучше всего остального в курсе.
В каком порядке применять приёмы?
Сначала состояние, потом внимание, потом решение. Пока вы в сжатии, остальное не работает: задание наружу не удерживается, а экологическая проверка превращается в перечень страхов. Самая частая ошибка — начинать с середины.
Когда нужна экологическая проверка, а когда нет?
Признак простой: изменение затрагивает не только вас. Проверять всё подряд не надо — это превращается в способ ничего не делать. Пятнадцать минут письменно перед переездом, сменой работы, отказом от привычки или разговором, после которого что-то изменится.
Чего от этого набора ждать нельзя?
Трёх вещей. Он не лечит — депрессия, тревожное расстройство, последствия травмы и зависимость лечатся врачом и психотерапевтом. Он не решает за вас: ход всё равно придётся сделать. И он не даёт знания о другом человеке — это по-прежнему делается вопросом.
Сколько приёмов брать одновременно?
Один. Все они требуют внимания в тот момент, когда вам не до них, и второй приём вытеснит первый. Напишите признак, по которому поймёте, что пора, и действие, — и через неделю считайте не самочувствие, а сколько раз признак был замечен и сколько раз за ним последовало действие.
Итоги лекции
- Отсутствие собственных данных не отменяет того, что механизмы изучены; брать надо их.
- Три бесплатных приёма: не решать в сжатии, задание наружу, себе по имени на «ты».
- Игра длится пять минут и обязана кончаться строчкой о первом шаге.
- Разбор по трём позициям обязан кончаться вопросом к живому человеку.
- Экологическая проверка нужна там, где изменение затрагивает не только вас.
- Двухэтапное обучение мерится месяцами: не получается без носителя — не описывайте.
- Очередь применения: состояние, затем внимание, затем решение.
- Частая ошибка — экологическая проверка в сжатом состоянии: выйдет письменное отчаяние.
- Не берём: обещание про бессознательное, игру вместо решения, вторую позицию как знание, работу с тяжёлым в одиночку.
- Три границы: не лечит, не решает за вас, не даёт знания о другом.
Одна бумажка на видном месте, две строки: признак и действие. «Вижу ровно два выхода» — «откладываю и иду гулять». Через неделю считайте не самочувствие, а два числа: сколько раз признак был замечен и сколько раз за ним последовало действие. Разрыв между ними и есть настоящая работа.
Вопросы для самопроверки
- Назовите три бесплатных приёма и повод для каждого.
- Какая обязательная часть есть у игры и у разбора по трём позициям?
- Почему состояние идёт раньше внимания, а внимание раньше решения?
- По какому признаку понять, что нужна экологическая проверка?
- Выберите один приём на неделю. Запишите признак и действие. Сколько раз за неделю признак был замечен?
Литература
- Kross E. et al. Self-talk as a regulatory mechanism // Journal of Personality and Social Psychology, 2014 — под приёмом «себе по имени».
- Wulf G. Attentional focus and motor learning: a review of 15 years (2013) — под приёмом «задание наружу».
- Holmes E. A. et al. Can playing the computer game Tetris reduce the build-up of flashbacks for trauma? // PLoS ONE, 2009 — под механизмом игр.
- Ordóñez L. D. et al. Goals gone wild // Academy of Management Perspectives, 2009 — под экологической проверкой.
- Reber A. S. Implicit learning and tacit knowledge (1989) — под двухэтапным обучением.
🧰 Выбрать один приём
Выбрать из шести приёмов один трудно: хочется взять все, и тогда не встаёт ни один. Расскажите Фреди, что у вас чаще всего случается на неделе — сжатие, слежка за собой, тревога перед делом, — и он поможет выбрать тот, чей повод у вас наступит первым.