Главная опасность не в том, что человек «не выйдет из транса» — такого не бывает. Опасность тише: при вспоминании в этом состоянии растёт уверенность, а не точность. Разбираем, чем можно навредить.
- Почему «не выйти из транса» — не та опасность, которой стоит бояться
- Что происходит с памятью в суженном состоянии
- Как из обрывка и наводящего вопроса рождается воспоминание
- Пять состояний, при которых заниматься самостоятельно не стоит
- Простые ограничения, о которых забывают
- Три признака, при которых надо уходить от специалиста
1. Самое серьёзное место курса
До сих пор мы разбирали, что работает и чего ждать. Эта лекция — про то, чем можно навредить, и она важнее всех предыдущих вместе взятых.
Главная опасность не в том, что человек «не выйдет из транса» — такого не бывает, состояние само переходит в обычное или в сон. Опасность в другом, и она куда тише.
2. Память
Механизм простой и не требует злого умысла. Есть смутный обрывок: «кажется, что-то было». Есть вопрос, содержащий подсказку: «а кто был рядом?» В состоянии с ослабленной критикой воображение достраивает картинку — и она остаётся. Дальше человек вспоминает уже её, без всякого гипноза, и с уверенностью выше, чем у настоящих воспоминаний.
Это не редкость и не особенность внушаемых людей. Достраивание подробностей — обычное свойство памяти, а суженное состояние его усиливает.
3. Что из этого следует
Не восстанавливать прошлое. Ни самому, ни с чьей-либо помощью. Идея, что под гипнозом можно поднять вытесненные события и тем самым что-то вылечить, не подтверждается и приводит к появлению воспоминаний, которых не было.
Последствия бывают тяжёлыми, и не только для самого человека: на такие «воспоминания» распадались семьи и строились обвинения. Именно поэтому показания, полученные под гипнозом, во многих странах ограничены или не принимаются судом.
Не задавать себе наводящих вопросов. В суженном состоянии избегайте формулировок вида «а что было до этого», «а кто это сделал», «а почему я так себя чувствую с детства». Вопрос порождает ответ, и ответ вы получите — только не факт, что настоящий.
Работать с настоящим. Единственная безопасная область для самостоятельной работы — то, что происходит сейчас: боль, напряжение, сон, предстоящая процедура. Прошлое разбирается в разговоре с психотерапевтом и другими методами.
4. Кому не стоит заниматься самостоятельно
При психотических состояниях — бреде, галлюцинациях, спутанности. Практики, размывающие границу между воображаемым и происходящим, здесь противопоказаны.
При тяжёлой депрессии. Не потому, что расслабление вредно, а потому, что оно занимает место помощи. Депрессия лечится, и лечится хорошо; попытки справиться упражнениями чаще всего заканчиваются потерянными месяцами и выводом «я даже это не смог».
При последствиях травмы. Погружение с закрытыми глазами и обращением внутрь у человека с непрожитым тяжёлым опытом нередко возвращает переживание — целиком, с телесной реакцией. Работать с этим можно и нужно, но с психотерапевтом, по протоколу и с подготовкой.
При эпилепсии — обсудить с врачом. Дело не в самом внушении, а в сопутствующих условиях: закрытые глаза, расслабление, ритмические воздействия.
Детям — только со специалистом. Внушаемость в детском возрасте выше, а граница между воображаемым и происходившим тоньше.
5. Простые ограничения
О них забывают, потому что они скучные.
Не за рулём, не на ходу, не с ребёнком на руках. Упражнение снижает внимание к внешнему — в этом его смысл.
Не вместо лечения и не вместо диагноза. Повторено в третьей лекции и повторяется здесь: самогипноз идёт вдобавок.
Не при остром состоянии. Резкая боль в животе, непонятная одышка, внезапная сильная головная боль — это скорая, а не дыхательные упражнения.
Не «глубже и дольше». Соблазн увеличивать длительность и «глубину», когда не получается, — верный путь потратить месяцы. Не пошло за две недели — меняйте задачу или метод, а не наращивайте дозу.
6. И про чужие руки
Если решите работать не сами, а со специалистом, три признака, при которых надо уходить.
Обещает поднять вытесненные воспоминания. После этой лекции понятно почему.
Отговаривает от врача или предлагает отменить назначенное лечение. Здесь без вариантов.
Объясняет неудачу вашим сопротивлением. Конструкция, разобранная в тринадцатой лекции курса про НЛП: метод объявлен безотказным, единственной переменной остаётесь вы, выхода из этого нет, кроме как платить дальше.
И хороший признак: специалист спрашивает про ваши диагнозы, лекарства и наблюдающего врача — и предлагает с ним связаться.
7. Что сделать сразу
Перечитайте перечень из четвёртого раздела и честно ответьте, есть ли там что-нибудь про вас. Если есть — это не значит «нельзя вообще»; это значит «не самостоятельно».
Проверьте свою задачу из седьмой лекции на одно: она про настоящее или про прошлое? Если в ней есть слова «понять, откуда это», «вспомнить, когда началось», «разобраться с детством» — переформулируйте её в задачу про сейчас или отнесите к психотерапевту.
И добавьте в свой текст одну фразу, которой там наверняка нет: «я занимаюсь тем, что происходит сейчас». Она короткая, звучит скучно и работает как ограничитель — не даёт упражнению превратиться в раскопки, к которым тянет почти всех.
Опорный сигнал лекции
Это не пересказ и не краткое содержание. Это крючки: по каждому из них лекция должна разворачиваться целиком.
- Память — что именно растёт при вспоминании в этом состоянии.
- Как рождается — три шага появления несуществующей подробности.
- Не копать — почему поиск вытесненного не работает.
- Кому нельзя — пять состояний, при которых самостоятельно не занимаются.
- Не за рулём — простые ограничения, о которых забывают.
- Правило — единственная область, где это безопасно.
❓ Частые вопросы
Можно ли не выйти из транса?
Нет, такого не бывает: состояние само переходит в обычное или в сон. Опасность в другом и она тише — в том, что происходит с памятью при попытках вспоминать в этом состоянии.
Что происходит с памятью под гипнозом?
Человек вспоминает больше подробностей — и верных, и неверных, — при этом уверенность в них растёт сильнее, чем правильность. Отличить настоящее воспоминание от достроенного изнутри невозможно, а дальше оно воспроизводится уже без гипноза, как своё.
Можно ли вспомнить вытесненное и тем самым вылечиться?
Нет. Эта идея не подтверждается и приводит к появлению воспоминаний, которых не было. Последствия бывают тяжёлыми: на таких «воспоминаниях» распадались семьи и строились обвинения, и именно поэтому во многих странах такие показания ограничены или не принимаются судом.
Кому нельзя заниматься самогипнозом самостоятельно?
При психотических состояниях — бреде, галлюцинациях, спутанности. При тяжёлой депрессии: она лечится хорошо, а упражнения занимают место помощи. При последствиях травмы: погружение нередко возвращает переживание целиком. При эпилепсии — только по согласованию с врачом. Детям — только со специалистом.
Что делать, если за две недели ничего не вышло?
Менять задачу или метод, а не наращивать дозу. Соблазн увеличивать длительность и «глубину», когда не получается, — верный путь потратить месяцы впустую.
По каким признакам уходить от специалиста?
Три признака. Обещает поднять вытесненные воспоминания. Отговаривает от врача или предлагает отменить назначенное лечение. Объясняет неудачу вашим сопротивлением — конструкция, из которой нет выхода, кроме как платить дальше. Хороший признак обратный: спрашивает про диагнозы, лекарства и наблюдающего врача.
Итоги лекции
- «Не выйти из транса» невозможно: состояние переходит в обычное или в сон.
- При вспоминании в суженном состоянии растёт уверенность, а не точность.
- Ложное воспоминание рождается из смутного обрывка и наводящего вопроса.
- Дальше оно воспроизводится без гипноза и с уверенностью выше, чем у настоящих.
- Восстанавливать прошлое нельзя ни самому, ни с чьей-либо помощью.
- Наводящих вопросов себе в этом состоянии не задают.
- Безопасная область самостоятельной работы — только настоящее.
- Пять состояний, при которых самостоятельно не занимаются: психоз, тяжёлая депрессия, последствия травмы, эпилепсия, детский возраст.
- Не пошло за две недели — менять задачу, а не наращивать длительность.
- Три признака плохого специалиста: обещает воспоминания, отговаривает от врача, объясняет неудачу вашим сопротивлением.
Добавьте в свой текст одну скучную фразу: «я занимаюсь тем, что происходит сейчас». Она работает как ограничитель — не даёт упражнению превратиться в раскопки, к которым тянет почти всех. Особенно если день был тяжёлым: именно тогда голова сама сворачивает к вопросу «а откуда это у меня».
Вопросы для самопроверки
- Что именно растёт при вспоминании в суженном состоянии?
- Опишите три шага появления ложного воспоминания.
- Почему нельзя задавать себе наводящие вопросы?
- Назовите пять состояний, при которых не занимаются самостоятельно.
- Проверьте свою задачу: она про настоящее или про прошлое? Если про прошлое — переформулируйте.
Литература
- Scoboria A., Mazzoni G., Kirsch I., Milling L. S. Immediate and persisting effects of misleading questions and hypnosis on memory reports (2002) — о росте уверенности без роста точности.
- Loftus E. F. Planting misinformation in the human mind (2005) — как в память попадают несуществующие подробности.
- Lynn S. J. et al. The remembrance of things past: problematic memory recovery techniques — обзор проблем методов восстановления воспоминаний.
- Jensen M. P., Patterson D. R. Hypnotic approaches for chronic pain management (2014) — где границы безопасного применения.
🚧 Проверить свою задачу
Отличить работу с настоящим от раскопок бывает непросто: вопрос «откуда это у меня» кажется разумным продолжением. Опишите Фреди, чем вы собираетесь заниматься, и он поможет проверить, не уводит ли задача в прошлое.