Лекция 2. Гипнабельность: почему у людей получается по-разному

Попробовали по записи из интернета, ничего не почувствовали и решили, что не действует. Восприимчивость и правда разная — но вывод из этого другой, чем кажется.

1. Почему у соседа получилось, а у вас нет

Самая частая причина, по которой люди бросают эту тему: попробовали по записи из интернета, ничего не почувствовали и решили, что «на меня не действует».

Отчасти это правда: восприимчивость у людей разная, и разница большая. Но вывод из этого другой, чем кажется.

2. Три полосы

Низкая полоса. Классические пробы почти не срабатывают. Это не недостаток и не заслуга; просто так устроено.

Средняя. Большинство. Простые внушения работают, сложные нет. Этого совершенно достаточно для всего, что разбирается в курсе: боль, тревога, засыпание.

Высокая. Работает почти всё, включая эффектные вещи. Именно этих людей показывают на сцене — и именно поэтому у зрителей складывается неверное представление о том, как гипноз выглядит обычно.

3. Насколько это меняется

Восприимчивость довольно устойчива: измеренная у человека сегодня и через много лет, она обычно оказывается близкой. В этом смысле она похожа на другие устойчивые черты, а не на навык.

Но есть, что можно сдвинуть, и это важно для практики:

Ожидание. Человек, уверенный, что «на меня не подействует», получает меньше, чем тот же человек в нейтральном настрое. Ожидание — единственный фактор, который заметно двигает результат и при этом полностью в ваших руках.

Опыт. С повторением входить становится легче: не потому, что растёт черта, а потому, что появляется навык.

Обстановка и усталость. В шумном месте и на бегу не выйдет ни у кого.

4. С чем это связано и с чем нет

Связано с умением погружаться. Люди, которые легко уходят в книгу, фильм или музыку так, что перестают замечать окружающее, чаще оказываются восприимчивы. Это ровно то же сужение внимания, о котором была первая лекция.

Связано с яркостью воображения. Не с «фантазией» в смысле выдумывания, а с тем, насколько подробно и живо человек может представить.

Не связано с умом. Устойчивое заблуждение, будто внушаемы те, кто попроще. Данные этого не подтверждают.

Не связано с силой воли. Слабоволие и восприимчивость — разные вещи. Человек может быть очень упорным и при этом легко входить в состояние.

Не связано с доверчивостью. Внушаемость в гипнозе и склонность верить рекламе — это не одно и то же качество.

5. Как оценить свою полосу дома

Точная оценка требует шкалы и второго человека. Приблизительная — нет, и её достаточно, чтобы понять, чего ждать.

Проба первая: тяжесть. Сядьте, закройте глаза, положите руки на колени и минуту подробно описывайте себе, как правая рука тяжелеет: наливается, прижимается, как будто в неё налили песок. Потом сравните ощущения в правой и левой.

Проба вторая: воспоминание. Вспомните лимон: как разрезаете, как пахнет, как берёте дольку в рот. Отметьте, появилась ли слюна.

Проба третья: погружение. Честно ответьте: случается ли с вами, что за книгой или фильмом вы перестаёте замечать время и происходящее вокруг?

Если ничего не сработало — вероятно, низкая полоса. Если что-то сработало слабо — середина, то есть как у большинства. Если всё сработало отчётливо — высокая.

6. Что из этого следует для практики

Не судите по первому разу. Первый вход почти у всех неудачный: половина внимания уходит на вопрос «а получается ли». Оценивать имеет смысл после пяти-семи попыток.

Не гонитесь за эффектами. Задача не в том, чтобы рука поднялась сама, а в том, чтобы боль стала слабее или сон пришёл быстрее. Эффектные пробы — для шкал, а не для пользы.

Проверяйте по делу, а не по ощущению. Вопрос не «был ли транс», а «стало ли легче засыпать». Это будет повторяться в курсе постоянно.

7. Что сделать сразу

Сделайте три пробы из пятого раздела — по очереди, в тихом месте, каждая по минуте.

Запишите результат одним словом: сработало отчётливо, слабо, никак.

И не делайте выводов сегодня. Повторите те же три пробы через неделю — после того, как прочтёте лекцию про наведение. Разница между первым и вторым разом обычно больше, чем разница между людьми, и это самое полезное, что можно узнать о себе в начале.

Опорный сигнал лекции

Это не пересказ и не краткое содержание. Это крючки: по каждому из них лекция должна разворачиваться целиком.

❓ Частые вопросы

Что такое гипнабельность?

Устойчивая индивидуальная черта: насколько сильно у человека меняется переживание в ответ на описание. Измеряется стандартными шкалами, где дают ряд заданий возрастающей сложности и считают, сколько сработало. Распределение устойчивое: примерно по одной седьмой на краях, большинство в середине.

Можно ли развить восприимчивость?

Сама черта довольно устойчива и мало меняется за жизнь. Но три вещи двигают результат: ожидание — уверенность «на меня не подействует» заметно снижает эффект; опыт — с повторением входить легче за счёт навыка; и обстановка — в шуме и на бегу не выйдет ни у кого.

Правда ли, что внушаемы те, кто попроще?

Нет, это устойчивое заблуждение. Восприимчивость не связана ни с умом и образованием, ни с силой воли, ни с доверчивостью. Связана она с умением погружаться — уходить в книгу или фильм так, что перестаёшь замечать окружающее, — и с яркостью воображения.

Как проверить свою восприимчивость дома?

Тремя пробами по минуте. Подробно описывать себе, как тяжелеет правая рука, и сравнить ощущения в руках. Вспомнить лимон во всех подробностях и отметить, появилась ли слюна. И честно ответить, случается ли с вами терять счёт времени за книгой. Ничего не сработало — вероятно, низкая полоса; сработало слабо — середина, как у большинства.

Что делать, если восприимчивость низкая?

Не считать это приговором. Работают вещи, для которых внушаемость не нужна: замедление дыхания, расслабление мышц, переключение внимания. Им посвящена девятая лекция про соседние практики.

Как понять, что практика идёт правильно?

Проверять по делу, а не по ощущению. Вопрос не «был ли транс», а «стало ли легче засыпать» или «слабее ли боль». И не судить по первому разу: первый вход почти у всех неудачный, потому что половина внимания уходит на вопрос, получается ли.

Итоги лекции

1. Восприимчивость к внушению — устойчивая черта, измеряемая стандартными шкалами.
2. Распределение: примерно по одной седьмой на краях, большинство в середине.
3. Средней полосы достаточно для всего, что есть в курсе.
4. Высокую полосу показывают на сцене, отчего у зрителей неверное представление о норме.
5. Черта устойчива, но ожидание, опыт и обстановка двигают результат.
6. Ожидание — единственный фактор, полностью находящийся в ваших руках.
7. Связано с погружением и яркостью воображения.
8. Не связано с умом, волей и доверчивостью.
9. Первый вход почти у всех неудачный: внимание занято вопросом «а получается ли».
10. Проверять надо по делу — стало ли легче, — а не по ощущению транса.

Вопросы для самопроверки

1. Как распределена восприимчивость и в какой полосе большинство?
2. Что можно сдвинуть, а что нет?
3. С чем восприимчивость связана и с чем её путают?
4. Сделайте три пробы и запишите результат одним словом для каждой.
5. Почему нельзя судить по первой попытке?

Литература

• Hilgard E. R. Hypnotic Susceptibility (1965) — классическая работа о стандартизованном измерении восприимчивости.
• Piccione C., Hilgard E. R., Zimbardo P. G. On the degree of stability of measured hypnotizability over a 25-year period (1989) — об устойчивости черты во времени.
• Kirsch I. Response expectancy as a determinant of experience and behavior (1985) — о роли ожидания.
• Jensen M. P., Patterson D. R. Hypnotic approaches for chronic pain management // American Psychologist, 2014 — про то, что даже средняя восприимчивость даёт результат.