«Я в стрессе» — это не одно состояние, а три разных. У одного слишком много навалилось. У другого навалилось столько же, но пропало ощущение, что он на что-то влияет. У третьего голова считает, что всё нормально, а тело уже не спит. Лечится это по-разному, поэтому сначала стоит понять, где именно у вас.
12 вопросов. Считается прямо на странице, без регистрации. Ответы никуда не отправляются.
Отвечайте про последние две недели — не про жизнь вообще.
Вопрос 1 из 12
Тест показывает, где напряжение. Он не показывает, почему — а разряжается стресс именно оттуда: у одного нагрузка держится на неумении отказывать, у другого опора просела после потери, у третьего под «стрессом» прячется тревожное расстройство. Разобрать своё «почему» можно с Фреди — он задаст уточняющие вопросы и поможет наметить, с чего начать. Это бесплатно.
Сколько на вас навалилось и сколько это длится. Высокая нагрузка при живой опоре — это тяжело, но переносимо: так проходят авралы.
Ощущение, что вы на что-то влияете и есть кому рассказать. Именно опора, а не объём дел, решает, станет ли напряжение разрушительным.
Сон, зажатые мышцы, рассыпающееся внимание, сбитый аппетит. Тело обычно замечает раньше, чем человек соглашается это признать.
Поэтому одна цифра «уровень стресса — 68%» бесполезна. Два человека с одинаковым баллом делают разное: первому нужно снять нагрузку, второму — вернуть влияние на ситуацию, и советы у них не совпадают.
Скажем прямо. Это авторский опросник, а не валидированная шкала, и диагноза он не ставит. Его задача — показать, в какой из трёх частей напряжение, чтобы было понятно, с чего начинать. Проверенные клинические шкалы — тревоги GAD-7 и депрессии PHQ-9 — лежат отдельно, и у них другой статус.
Тест меряет состояние последних недель. Есть признаки, при которых опросника мало и нужен живой врач или психолог:
Если появились мысли о том, что жить не хочется, — это не про стресс и ждать нельзя. Позвоните 112; детям и подросткам — 8-800-2000-122, бесплатно и анонимно.
Фреди, ИИ-психолог: задаёт уточняющие вопросы по вашему результату и помогает наметить первые шаги. Бесплатно.
Большой тест личности: отчего вы реагируете на давление именно так и где ваша точка роста.
Если дело в работе и интерес погас — тест на выгорание про другое состояние.
«Стресс-менеджмент», «Психология перегрузок», «Сон» — открыты целиком и бесплатно, без регистрации.
Когда нужен не текст, а группа и обратная связь ведущего — тренинги Андрея Мейстера.
Стресс — это состояние мобилизации: организм собрался и держит. Он бывает и полезным, если за ним идёт отдых. Выгорание — то, что остаётся, когда мобилизация не кончается месяцами: гаснет не силы, а интерес и смысл. Если вас тянет именно к работе и слову «понедельник», посмотрите тест на выгорание: он про другое.
Нет, и говорим прямо: это авторский опросник, а не валидированная шкала. Он помогает увидеть, где именно напряжение — в нагрузке, в нехватке опоры или в теле, — но диагноза не ставит. Проверенные шкалы лежат отдельно: тревога GAD-7 и депрессия PHQ-9.
Никуда. Подсчёт идёт в вашем браузере; ни ответы, ни результат не передаются и не сохраняются.
Сам по себе балл ничего не решает: он описывает последние недели, а не вас. Важнее другое — сколько это длится. Две тяжёлые недели после переезда и полгода в том же состоянии требуют разного.
Смотреть, какая шкала выше. Если нагрузка — вопрос в том, что снять и на кого переложить. Если опора — в том, где вернуть себе влияние на ситуацию и кому рассказать. Если тело — начинать со сна и движения, они возвращают остальное быстрее разговоров. Разобрать своё можно с Фреди — бесплатно, сразу после теста.