🎓 Лекторий · университет жизни
Сон
Инструкция к трети жизни
«Мне хватает пяти часов» — говорили когда-нибудь такое с гордостью? Треть жизни мы урезаем ради работы, сериала и ленты, а потом удивляемся туману в голове, раздражительности и тому, что кофе больше не помогает. Этот курс — о том, как вернуть себе эту треть.
Чему вы научитесь
- определить свой хронотип по телу, а не по привычке — и посчитать собственный социальный джетлаг;
- назвать своих воров сна — кофеин, алкоголь, экраны — и знать, который ворует у вас больше всего;
- перестать «стараться уснуть»: знать, что делать при бессоннице вместо ворочания и счёта овец;
- собрать спальню и вечер так, чтобы засыпание перестало быть проектом;
- отличать случаи, где хватит гигиены сна, от тех, где нужен врач.
Сначала — устройство: что мозг и тело делают ночью и какова реальная цена недосыпа, как собрана архитектура ночи — циклы, глубокий сон и сновидения — и какие два двигателя управляют засыпанием, где свет — главный дирижёр внутренних часов. Потом практика: совы и жаворонки, воры сна, гигиена, работа с бессонницей — включая поведенческую терапию, которая работает там, где «старание уснуть» проваливается, — и то, как сон лечит эмоции. В конце — сменные графики, перелёты, дневной сон и сборка личной системы. Доказательно, без снотворной рекламы и без запугивания. Читайте с конспектом или слушайте как подкаст — кнопка озвучки в каждой лекции.