🎓 Лекторий · направление двадцать восьмое

Сон

Треть жизни мы проводим во сне — и относимся к ней как к простою: урезаем ради работы, сериала и ленты, гордимся «мне хватает пяти часов», а потом удивляемся тревоге, лишнему весу и туману в голове. Наука последних десятилетий говорит жёстко: сон — не пауза, а самая продуктивная смена организма, и почти всё, что мы чиним днём — внимание, настроение, память, иммунитет, — ночью либо чинится, либо ломается. Этот курс — инструкция к трети жизни. Мы разберём, что мозг и тело делают ночью и какова реальная цена недосыпа; как устроена архитектура ночи — циклы, глубокий сон и сновидения; какие два двигателя управляют засыпанием и почему свет — главный дирижёр внутренних часов; кто вы — сова или жаворонок — и что такое социальный джетлаг; как кофеин, алкоголь и экраны воруют сон; что реально работает в гигиене сна; почему при бессоннице «стараться уснуть» — худшая стратегия и как работает поведенческая терапия; как сон лечит эмоции; и что делать со сменными графиками, перелётами и дневным сном. Доказательно, без снотворной рекламы и без запугивания. Читайте с конспектом или слушайте как подкаст — кнопка озвучки в каждой лекции.