Усталость после отпуска не прошла. Работа, которая нравилась, делается на автомате, а от слова «понедельник» что-то сжимается. Это может быть выгорание — а может, просто тяжёлый месяц. Двенадцать вопросов по трём шкалам покажут разницу: энергия, смысл, отдача.
Пройти — 12 вопросов, 3 минуты
Прямо на странице. Без регистрации и почты.
Отвечайте про последний месяц, а не про худший день. Между «да» и «нет» есть «иногда» — оно тоже считается.
Вопрос 1 из 12
Тест показывает, где горит. Он не показывает, почему — а восстановление начинается именно оттуда: у одного истощение держится на неумении отказывать, у другого — на работе без видимого результата, у третьего под «выгоранием» прячется депрессия. Разобрать своё «почему» можно с Фреди: он найдёт ваши пожиратели энергии в разговоре и соберёт план восстановления — по шагам, а не «отдохните больше».
Собрать план восстановления с Фреди — 10 минут бесплатно
Без привязки карты. В диалоге, можно голосом.
Истощение: сколько ресурса осталось. Лечится восстановлением — сном, границами нагрузки, отказом от лишнего.
Отчуждение: работа стала чужой, делается за стеклом. Лечится пересборкой отношения к делу, а не отпуском.
Ощущение бесполезности: непонятно, куда уходит труд. Лечится видимыми результатами и мерилом, которое выбираете вы.
Выгорание редко горит по всем трём сразу — и это хорошая новость: чинить нужно не «всё», а конкретную шкалу. Человек с полной энергией и потерянным смыслом восстанавливается совсем не так, как истощённый, но любящий своё дело.
Скажем прямо. Это авторский опросник для самонаблюдения, а не клиническая методика. Классический опросник Маслач — лицензированный инструмент, его «бесплатные адаптации» в интернете нарушают и лицензию, и точность, поэтому мы их не публикуем. И главное: под выгорание часто маскируется депрессия. Если сил нет и вне работы, если не радует ничего, включая выходные и близких, — пройдите скрининг PHQ-9, и при балле 10+ идите к врачу-психотерапевту, а не к тестам и не к чат-ботам.
Статья «какие шкалы настоящие» — почему интернет полон пустышек и как проверять себя честно.
Статья с протоколами восстановления под каждый тип.
В Лектории — как устроен стресс и где он превращается в выгорание.
Неделя записей покажет, какие ситуации жгут ресурс быстрее всего.
Три стороны выгорания: энергию (истощение), смысл (отчуждение от работы) и отдачу (ощущение бесполезности). По каждой — свой балл: разница между шкалами говорит больше, чем сумма.
Нет. Опросник Маслач — лицензированная методика, бесплатные копии публиковать нельзя. Это авторский опросник по тем же трём общепринятым сторонам выгорания — для самонаблюдения, не для диагноза.
Формально нет — профессиональный феномен. Но под него часто маскируется депрессия. Если не радует ничего, включая выходные и близких, — PHQ-9 и при высоком балле к специалисту.
Смотреть на самую горящую шкалу: истощение лечится восстановлением ресурса, потеря смысла — пересборкой отношения к делу, бесполезность — видимыми результатами. План под свою шкалу можно собрать с Фреди — первые 10 минут бесплатны.