Главная / Блог / Маршруты

🧭 Маршруты чтения

Одна статья отвечает на вопрос — маршрут решает задачу. Шесть курсов, собранных из статей блога в правильном порядке: 42 шагов, каждый со своей ролью. Идите по номерам.

😰 Тревога: с нуля до устойчивости🪞 Разобраться в себе: базовый курс👶 Родителю: спокойный дом🔋 Выйти из застревания🛌 Тело и настроение🏛️ Школы психологии: полный курс

😰 Тревога: с нуля до устойчивости

Если тревога — ваш фон: от «что со мной» до рабочих инструментов на каждый день. 7 статей по порядку.

  1. «Бей, беги, замри, угоди»: ваша реакция по умолчанию9 минСначала — понять свою автоматику.
  2. Как справиться с тревогой: 7 техник13 минБазовый набор инструментов.
  3. Тревожная спираль: как остановить4 минСкорая помощь для мыслей по кругу.
  4. Паническая атака: 5 шагов4 минПротокол на острый случай.
  5. Кофеин, алкоголь и тревога10 минУбрать химические усилители фона.
  6. Тревога о здоровье: круг симптомов12 минЕсли тревога прилипла к телу.
  7. Социальная тревога: страшно на людях12 минЕсли тревога прилипла к людям.

🪞 Разобраться в себе: базовый курс

Первый осмысленный заход в самопознание: мышление, чувства, сценарии, самооценка. 6 статей по порядку.

  1. Как мы думаем: введение в искажения9 минПочему уму нельзя верить на слово.
  2. Дневник эмоций: 5 шагов11 минНаучиться замечать, что чувствуете.
  3. Как отпустить обиду11 минРазобрать самое липкое чувство.
  4. Сценарии из детства11 минНайти повторяющийся узор своей жизни.
  5. Низкая самооценка: протокол13 минПочинить фундамент.
  6. Синдром самозванца: протокол выхода13 минПрисвоить себе свои результаты.

👶 Родителю: спокойный дом

Практический курс для действующих родителей — от истерик до гаджетов, без крика и вины. 6 статей по порядку.

  1. Детские истерики: что делать11 минПонять физиологию и перестать винить себя.
  2. Границы без крика11 минПоследствия вместо наказаний.
  3. Как хвалить (по Дуэк)10 минРастить опору, а не зависимость от оценки.
  4. Ребёнок врёт: почему это нормально10 минСделать правду безопасной.
  5. Гаджеты без войны11 минПравила экрана, которые держатся.
  6. Адаптация к саду и школе11 минСлёзы у дверей — и как их меньше.

🔋 Выйти из застревания

Когда «знаю, что делать, но не делаю»: прокрастинация, беспомощность, привычки. 6 статей по порядку.

  1. Прокрастинация — это «замри», а не лень11 минСнять диагноз «ленивый».
  2. Дофаминовая яма12 минПочему «не поднимается рука».
  3. Три «П» беспомощности12 минКак стиль объяснений держит на дне.
  4. Выход из беспомощности: маршрут14 минПошаговый план подъёма.
  5. Маленькие шаги и микропобеды10 минДвигатель, который не глохнет.
  6. Как формируются привычки13 минЗакрепить движение петлёй и средой.

🛌 Тело и настроение

Психика живёт в теле: сон, движение, еда и стимуляторы — фундамент состояния. 5 статей по порядку.

  1. Как наладить сон10 минНачало любой починки состояния.
  2. Хронический стресс и тело13 минРазгрузить накопленное.
  3. Движение как антидепрессант11 минСамый доказанный немедикаментозный инструмент.
  4. Еда и настроение12 минСахарные качели и дефициты-самозванцы.
  5. Кофеин, алкоголь и тревога10 минПроверить два легальных усилителя тревоги.

🏛️ Школы психологии: полный курс

От Фрейда до Эриксона: кто придумал подходы, как они работают и какой подойдёт вам. 12 статей по порядку.

  1. Сравнительный гид по школам15 минКарта местности — начните отсюда.
  2. Фрейд и психоанализ12 мин
  3. Юнг: архетипы и тень12 мин
  4. Адлер: смелость несовершенства11 мин
  5. Скиннер и бихевиоризм12 мин
  6. Роджерс: лечит принятие11 мин
  7. Бек и КПТ12 мин
  8. Перлз и гештальт12 мин
  9. Морено и психодрама12 мин
  10. Франкл: смысл как лекарство12 мин
  11. Берн: Родитель, Взрослый, Ребёнок12 мин
  12. Эриксон: переизобретение гипноза12 мин
← Все статьи блога