КПТ самостоятельно

Как разбирать свои мысли по протоколам — без терапевта и без «мысли позитивно»

10 лекций·~2,3 часа аудио·бесплатно·протоколы, а не советы

Сложность среднийФормат лекции для чтения и прослушивания?

Начальник пишет «зайди ко мне в три» — и до трёх вы успеваете мысленно уволиться, поссориться с женой и прикинуть, на сколько хватит подушки. В три выясняется, что речь о стажёре. Между письмом и этими тремя часами стоит одна фраза, которую вы себе сказали и не услышали. Курс — про то, как её слышать и проверять.

Чему вы научитесь

ловить автоматическую мысль по сигналу тела — в момент, когда накрыло, а не вспоминать вечером;
называть чувство одним словом и мерить его в процентах, чтобы видеть сдвиг в числах, а не по памяти;
узнавать свои два ведущих искажения из восьми по словам-приметам в собственной записи;
разбирать мысль по четырём вопросам и собирать переформулировку — точнее, а не приятнее;
ставить поведенческий эксперимент там, где фактов нет, и строить лестницу вместо обхода;
отличать случай, где хватит самостоятельной работы, от того, где нужен врач.

Первые три лекции — фундамент: модель «событие → мысль → реакция», ловля автоматической мысли и шкала чувств. Дальше каркас: восемь искажений, проверка мысли фактами по четырём вопросам и поведенческий эксперимент — то, что делают, когда фактов взять неоткуда. Потом применение: избегание и лестница приближения, активация поведением при упадке, глубинные правила, из которых растут все мысли разом. В финале вы считаете те же два числа, что в первой лекции, и собираете свою систему на год. Важно: курс — образование, а не замена лечения. Самопомощь по КПТ работает на бытовой тревоге и сниженном настроении лёгкой и средней степени; где нужен врач, в лекциях сказано прямо, с признаками и телефонами. Разобрать свой случай можно с Фреди.

Как проходить курс. Сначала — понять устройство: что такое границы, какие они бывают и почему ваши оказались продавлены. Потом — инструменты: сигналы нарушения, искусство отказа, заявление границ и защита от продавливания. В конце — самое трудное: границы с близкими и на работе, и сборка личной системы. Важно: лекции — это образование, а не замена психотерапии. Если границы рушатся в отношениях, где есть страх и контроль, — обратитесь к специалисту; в курсе мы честно показываем, когда именно это нужно. Обсудить свою ситуацию можно с Фреди, а тренировать отказ — в тренажёре «Скажи нет». Смежные курсы — «Влияние и манипуляции» и «Самооценка и уверенность» — открыты целиком.