Лекция 1. Что известно на самом деле

Связь между временем у экрана и самочувствием находят — и она оказывается в одном ряду с регулярным завтраком. Значит, считать надо не часы, а занятия.

1. Два громких голоса

Разговор про интернет ведётся двумя способами, и оба уверенные.

Первый: соцсети разрушают поколение, тревога и депрессия растут, детям надо запретить. Второй: моральная паника вокруг новинок повторяется веками — так боялись романов, кино, телевизора, видеоигр, — и каждый раз оказывалась преувеличенной.

Обе позиции опираются на реальные наблюдения и обе упрощают. Разберёмся, что известно, а начнём с самого неудобного числа.

2. Размер связи

Когда исследователи взяли большие наборы данных о подростках и посчитали, как время у экрана связано с самочувствием, обнаружилось следующее: связь есть, она отрицательная, и она очень маленькая.

Настолько маленькая, что в тех же данных её удаётся сравнить с другими привычками — и она оказывается в одном ряду с регулярным завтраком или частотой употребления картофеля. Тогда как травля, недосып и употребление веществ дают эффекты на порядок крупнее.

Это не значит, что вредности нет. Это значит, что объяснять ею состояние целого поколения нельзя: величина не та.

3. Почему вопрос про часы плохой

Главная причина слабых связей — в том, что меряют не то.

«Сколько часов в сети» смешивает несмешиваемое. В эти часы попадает переписка с близким другом, разговор с врачом, работа, поиск рецепта, обучение, пролистывание чужих отпусков и ссора с незнакомцем в комментариях. Складывать это в одно число — примерно как измерять «сколько часов человек провёл с людьми», не различая свадьбу и допрос.

Рабочий вопрос — что именно вы там делаете. И вот здесь различия появляются: активное общение с теми, кого вы знаете, обычно связано с лучшим самочувствием, а пассивное потребление чужих витрин — с худшим. Об этом четвёртая лекция.

Практический вывод простой: считать часы бесполезно. Полезно смотреть, на что они уходят.

4. Что за чем следует

Вторая причина осторожности — направление связи почти всегда неизвестно.

Допустим, обнаружено: подростки, которые больше сидят в сети, чаще подавлены. Это можно прочитать тремя способами.

Сеть портит настроение. Возможно.

Плохое настроение загоняет в сеть. Тоже возможно, и часто именно так: человеку тяжело, он не идёт к людям, а листает ленту, потому что это доступно и не требует сил.

Есть третья причина. Одиночество, конфликт дома, травля, бессонница — любая из них может одновременно поднимать время в сети и опускать настроение.

Обычные опросные исследования различить эти три варианта не могут. Поэтому фраза «доказано, что соцсети вызывают депрессию» — сильнее, чем данные под ней.

5. Где эффекты действительно крупные

Теперь о том, что не тонет в мелких величинах. Есть несколько мест, где влияние заметное и понятное.

Сон. Самое надёжное. Экран не столько «светит», сколько занимает время, которое было бы сном, и держит в бодрствующем состоянии на интересном. Через сон дальше едет всё остальное — настроение, внимание, раздражительность. Это разбиралось в десятой лекции курса про гнев.

Вытеснение. Час в сети — это час, не потраченный на что-то другое. Вопрос не в самом часе, а в том, что он вытеснил: движение, живую встречу, сон, скуку, из которой берутся идеи.

Отдельные группы. Средние по всем скрывают то, что для части людей эффекты крупные: для тех, кто попал в травлю; для тех, у кого расстройство пищевого поведения и кто листает соответствующее; для тех, кто уже в депрессии. Средняя величина мала именно потому, что усредняет их с теми, кому ничего.

И зависимость как отдельное явление. У части пользователей поведение устроено по типу зависимости, и это не то же самое, что «много сидит».

6. Как читать заголовки про исследования

Полезный навык на всё дальнейшее.

Ищите размер, а не факт. «Связь обнаружена» почти ничего не сообщает. Спрашивайте: насколько большая.

Смотрите, что с чем сравнивают. Хорошие работы кладут эффект рядом с понятными вещами — сном, завтраком, травлей. Это честный способ показать масштаб.

Проверяйте, кого изучали. Результат на подростках не переносится на взрослых, результат на студентах — на всех.

И помните про направление. «Связано» — не «вызывает».

Подробнее об этом — курс «Медиаграмотность» и «Критическое мышление».

7. Что сделать сразу

Посмотрите в своём телефоне статистику экранного времени — но не на общее число, а на разбивку. Общее число ничего не скажет.

Разделите верхние три приложения на два столбца: где вы разговариваете с конкретными людьми и где просто листаете. Соотношение и есть ваш настоящий показатель.

И ответьте на вопрос про вытеснение: что за последний месяц не случилось, потому что было занято время? Ответ обычно приходит сразу и он важнее любых средних значений.

Опорный сигнал лекции

Это не пересказ и не краткое содержание. Это крючки: по каждому из них лекция должна разворачиваться целиком.

❓ Частые вопросы

Вредны ли соцсети для психики?

Спор идёт не о том, вредны ли, а о том, насколько. На больших выборках подростков связь между временем у экрана и самочувствием находят, но она очень маленькая — сопоставимая с влиянием регулярного завтрака, тогда как травля и недосып дают эффекты на порядок крупнее.

Почему в новостях всё звучит гораздо страшнее?

Заголовок «связь есть» и заголовок «связь крошечная» описывают один результат, но первый расходится лучше. Плюс работает отбор: исследование, нашедшее эффект, пересказывают, а не нашедшее тонет. Это свойство того, как отбираются новости, а не заговор.

Сколько часов в день можно проводить в сети?

Вопрос про часы плохой: он складывает в одно число переписку с близким другом, работу, обучение и пролистывание чужих витрин. Различия появляются, только если спросить, чем именно человек занят: активное общение с теми, кого вы знаете, и пассивное потребление чужих витрин связаны с самочувствием противоположно.

Правда ли, что соцсети вызывают депрессию?

Эта фраза сильнее, чем данные под ней. Наблюдение «кто больше в сети, тот чаще подавлен» читается тремя способами: сеть портит настроение; плохое настроение загоняет в сеть, потому что это доступно и не требует сил; или есть третья причина — одиночество, травля, бессонница. Обычные опросы различить их не могут.

Где влияние сети действительно заметное?

Прежде всего сон: экран занимает время, которое было бы сном, и держит в бодрствующем состоянии на интересном. Затем вытеснение: важно не то, что час потрачен, а то, что он вытеснил. И отдельные группы — попавшие в травлю, люди с расстройством пищевого поведения, уже находящиеся в депрессии: усреднение их эффекты скрывает.

Как читать новости про исследования?

Искать размер, а не сам факт связи. Смотреть, с чем эффект сравнивают: хорошие работы кладут его рядом с понятными вещами вроде сна или завтрака. Проверять, кого изучали — результат на подростках не переносится на взрослых. И помнить, что «связано» не равно «вызывает».

Итоги лекции

1. Спор идёт о размере эффекта, а не о самом его наличии.
2. Связь экранного времени с самочувствием мала.
3. Она в одном ряду с завтраком, а не с травлей и недосыпом.
4. «Связь есть» расходится в новостях лучше, чем «связь мала».
5. Вопрос про часы смешивает несмешиваемые занятия.
6. Активное общение и пассивное листание связаны противоположно.
7. Направление связи обычные опросы установить не могут.
8. Сон — самое надёжное место, где влияние заметно.
9. Важно не время само по себе, а то, что оно вытеснило.
10. Средние значения скрывают группы, для которых эффект крупный.

Вопросы для самопроверки

1. Насколько велика связь экранного времени с самочувствием?
2. Почему вопрос «сколько часов» не работает?
3. Три способа прочитать связь между сетью и подавленностью?
4. В каких трёх местах эффекты действительно крупные?
5. На что уходит ваше собственное экранное время?

Литература

• Orben A., Przybylski A. K. The association between adolescent well-being and digital technology use (2019) — величина связи в сравнении с другими повседневными привычками.
• Przybylski A. K., Weinstein N. A large-scale test of the goldilocks hypothesis (2017) — форма зависимости между экранным временем и благополучием.
• Verduyn P. et al. Passive Facebook usage undermines affective well-being (2015) — различие активного и пассивного использования.
• Orben A. Teenagers, screens and social media: a narrative review (2020) — обзор споров и методических трудностей области.