🎓 Лекторий · университет жизни
Эмоциональная саморегуляция
Как справляться с чувствами, не подавляя их и не взрываясь
Слово вылетело — и по лицу собеседника видно, что назад его не взять. А ведь за секунду до этого казалось, что вы спокойны. Или наоборот: вы молчите, глотаете, держитесь — а ночью не спится и что-то давит в груди. Между «взорваться» и «проглотить» есть третий путь, и ему можно научиться — этому курс и посвящён.
Чему вы научитесь
- замечать вспышку до того, как сказано лишнее;
- называть чувство точным словом — и знать, почему от этого становится тише;
- различать переоценку и подавление: одно лечит, другое копится бессонницей и болью в теле;
- снижать накал через тело — дыханием, как пультом;
- выходить из мысленной жвачки, когда один и тот же разговор крутится по кругу.
Сначала — понимание: что такое саморегуляция (не подавление и не вечное спокойствие), из чего собрана эмоция — тело, мысль, импульс — и где проходит окно толерантности, зона, в которой вы ещё владеете собой. Потом — инструменты: маркировка чувств, переоценка против подавления, дыхание и блуждающий нерв, работа с сильными импульсами и выход из руминации. В конце — фундамент образа жизни: сон, тело, связи — и сборка личной системы; две дополнительные лекции — про стимульный контроль и гормональные системы. Доказательно, по работам Гросса, Барретт и поведенческой терапии, без эзотерики. Лекции — образование, а не замена психотерапии: при тяжёлой тревоге, панических атаках, пережитой травме или мыслях причинить себе вред нужен специалист. Читайте с конспектом или слушайте как подкаст — кнопка озвучки в каждой лекции.