Эмоциональная саморегуляция

Нас учат читать, считать и водить машину, но почти никто не учил главному навыку взрослой жизни — что делать с собственными чувствами. Поэтому мы либо взрываемся и потом жалеем, либо годами глотаем эмоции, пока они не выходят бессонницей, тревогой и болью в теле. И то и другое — не потому что мы «слабые», а потому что нам не показали, как устроена эмоция и где у неё рычаги. Этот курс — про эти рычаги. Сразу договоримся о главном: саморегуляция — это не подавление и не вечное спокойствие. Эмоции не враги: злость, страх, грусть несут важную информацию, и цель не в том, чтобы их выключить, а в том, чтобы они не управляли вами против вашей воли. Мы разберём анатомию эмоции — из чего она собрана и в какой момент в неё можно вмешаться; окно толерантности — зону, где вы ещё владеете собой; силу называния чувств; разницу между переоценкой и подавлением и почему одно лечит, а другое вредит; тело как пульт управления эмоцией — дыхание и блуждающий нерв; как переживать сильные импульсы, не разрушая ничего; как выходить из руминации; и какой образ жизни делает регуляцию возможной. Доказательно, по работам Гросса, Барретт и поведенческой терапии, без эзотерики. Читайте с конспектом или слушайте как подкаст — кнопка озвучки в каждой лекции.

10 лекций·~4 часа аудио·бесплатно·доказательный подход

Как проходить курс. Сначала — понимание: что такое регуляция, из чего собрана эмоция и где её окно. Потом — инструменты: называние, переоценка, тело, работа с импульсами и руминацией. В конце — фундамент образа жизни и сборка личной системы. Важно: лекции — это образование, а не замена психотерапии. При тяжёлой тревоге, депрессии, панических атаках, пережитой травме или мыслях о том, чтобы причинить себе вред, — обращайтесь к специалисту; в курсе мы честно показываем эти границы. Обсудить свои чувства можно с Фреди. Смежные курсы — «Эмоциональный интеллект», «Тревога и как с ней жить» и «Осознанность» — открыты целиком.