50 понятий, которые часто встречаются в психологии и в статьях блога — коротко и по-человечески. Если термин попадался и был непонятен, найдите его здесь.
Реакция на предполагаемую угрозу в будущем: организм готовится к опасности, которой ещё нет. В отличие от страха (у него есть конкретный объект) тревога часто «без причины».
Внезапный приступ сильного страха с телесными симптомами (сердцебиение, нехватка воздуха, дурнота). Пугает, но не опасна для жизни и проходит за минуты.
Устойчивый, чрезмерный страх конкретного объекта или ситуации (высоты, замкнутых пространств), которого человек избегает, даже понимая иррациональность.
Стимул (слово, запах, ситуация), который автоматически запускает сильную эмоцию или воспоминание, часто связанное с прошлым опытом.
Яркое непроизвольное «переживание заново» прошлого травматичного эпизода, будто он происходит прямо сейчас.
Способность замечать свои эмоции и влиять на их силу и проявление — не подавлять, а обходиться с ними так, чтобы они не управляли поведением.
Искажение, при котором из небольшого повода мгновенно достраивается худший исход («опоздал → уволят → нищета»).
Состояние истощения от хронического стресса и перегрузки: усталость, цинизм, падение эффективности. Не лень, а севшая «батарея». подробнее →
Усвоенный вывод «мои действия ничего не меняют», из-за которого человек перестаёт пытаться даже там, где влияние есть. подробнее →
Сигнал мозга «стоит ли вкладывать силы», связанный с мотивацией и ожиданием награды, а не просто «гормон удовольствия». подробнее →
Откладывание важного не из-за лени, а чтобы избежать неприятной эмоции, которую задача вызывает. По сути — реакция «замри». подробнее →
Убеждение о том, от чего зависит происходящее: от тебя (внутренний) или от обстоятельств и других (внешний). подробнее →
Привычная манера объяснять неудачи. Пессимистичный («это навсегда, во всём я виноват») углубляет беспомощность. подробнее →
Область привычного и предсказуемого (не обязательно приятного). Расти можно в «зоне роста» рядом с ней, а не в панике. подробнее →
Метод, где сначала — маленькое действие, а настроение подтягивается за ним. Работает при апатии: не «захотеть, чтобы сделать», а «сделать, чтобы захотеть».
Заготовка «если ситуация X — то действие Y». Решение принято заранее, поэтому в нужный момент не тратится сила воли.
Систематическая ошибка мышления из-за того, что мозг ради скорости использует шаблоны. Есть у всех, не связана с интеллектом. подробнее →
Прокручивание одних и тех же мыслей по кругу без движения к решению. Имитирует «работу над проблемой», но усиливает тревогу. подробнее →
Склонность замечать то, что подтверждает уже сложившееся мнение, и пропускать опровергающее. подробнее →
Внезапное ясное понимание сути проблемы или себя — «щёлкнуло». Ценно, но само по себе поведение не меняет.
Навык замечать происходящее здесь и сейчас без оценки. Помогает не сливаться с мыслями и эмоциями, а наблюдать их.
Навык различать свои и чужие эмоции и учитывать их — не «контролировать чувства», а понимать и использовать информацию из них.
Понимание, что для тебя приемлемо, а что нет, и способность это обозначать. Не стена, а понятные правила контакта.
Модель отношений, где человек живёт жизнью другого (спасает, контролирует, терпит) в ущерб себе, теряя собственные потребности.
Устойчивый способ строить близость, сложившийся в детстве: надёжный, тревожный, избегающий. Влияет на выбор партнёров и поведение в паре.
Форма манипуляции, при которой человека убеждают сомневаться в собственной памяти и восприятии («тебе показалось», «этого не было»).
Систематическое психологическое или физическое насилие в отношениях: унижение, контроль, изоляция, угрозы.
Умение отстаивать свои интересы и говорить «нет» прямо и уважительно — без агрессии и без подавления себя.
Приписывание другим собственных чувств или качеств, которые в себе не признаёшь («это не я злюсь, это он агрессивный»).
Психологическое отделение от родителей: способность быть собой, опираться на себя и не зависеть от их одобрения.
Скрытое воздействие, чтобы человек сделал нужное манипулятору, думая, что решил сам. Работает через эмоции и в обход осознанного выбора. подробнее →
Принятие идеи без критической проверки. Усиливается доверием, авторитетом и особым состоянием (трансом).
Естественное состояние суженного и сосредоточенного внимания (как при чтении взахлёб). Не сон и не «отключка».
Смена рамки, в которой мы видим ситуацию: то же событие в другом контексте меняет смысл («не провал, а обратная связь»).
Склонность принимать обтекаемые описания (гороскопы, «психотипы») как точное описание именно себя. подробнее →
Реальное улучшение состояния от одной лишь веры в то, что средство или практика помогут. подробнее →
Влияние психического состояния на телесное через нервную и гормональную системы. Не «болезнь выдумана» и не замена медицине. подробнее →
Не «плохое настроение», а состояние со стойкой потерей сил, радости и смысла, нарушениями сна и аппетита. Требует помощи специалиста.
Посттравматическое стрессовое расстройство: навязчивые воспоминания, избегание и повышенная тревога после тяжёлого события.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности: трудности с концентрацией, импульсивность, «прыгающее» внимание. Особенность работы мозга, а не лень.
Всё, что восстанавливает силы: сон, отношения, дело, отдых. «Быть в ресурсе» — иметь запас на действия и стресс.
Два вдоха носом подряд и длинный выдох ртом — быстрый способ снизить тревогу через дыхание. подробнее →
Устойчивое отношение к себе и своей ценности. Здоровая — не «я лучший», а «я в порядке» без постоянных доказательств.
Отношение к себе в трудный момент как к другу: тепло плюс трезвость. Не жалость и не оправдание; повышает мотивацию, а не снижает. подробнее →
Установка «только идеально или никак», которая парализует и питает прокрастинацию и самокритику.
Ощущение «я обманщик, скоро разоблачат», несмотря на реальные достижения. Часто у компетентных людей.
Черта или расстройство с раздутой потребностью в восхищении, хрупкой самооценкой под грандиозностью и слабой эмпатией.
Бессознательные способы психики снижать тревогу (отрицание, вытеснение, проекция). Полезны в меру, вредят при жёсткости.
Три режима, из которых мы общаемся: Родитель, Взрослый, Ребёнок. Транзактный анализ смотрит, из какого мы реагируем.
Втягивание третьего в отношения двоих (ребёнка в конфликт родителей, коллеги в спор), чтобы снять напряжение или манипулировать.
Такого термина пока нет. Попробуйте другое слово — или напишите, добавим.
← Все статьи блога