Вы когда-нибудь обнаруживали, что глубоко погружены в книгу? Или вы так увлеклись фильмом, что время, казалось, пролетело незаметно? Если да, то вы, возможно, испытали обычную форму гипноза, которую многие практикующие называют “повседневным трансом”.
Гипноз — это естественное состояние, которое мы переживаем множество раз в течение дня, когда наши мысли и сознание полностью сосредоточены на конкретном объекте или действии. Способность сосредотачиваться по своему желанию — бесценный навык, которым нужно обладать, и он является основой для практики самогипноза.
В данной статье я расскажу, как правильно проводить самогипноз и какие преимущества может принести эта техника.
Что такое самогипноз?
Самогипноз — это практика, которая требует высокой концентрации и погружения в опыт, позволяя давать себе позитивные рекомендации о способах достижения целей. Она является индивидуальной, в отличие от работы с терапевтом. Самогипноз может стать вдохновляющей практикой, так как вы научитесь лучше контролировать свои мысли и реакции, наслаждаясь физическими и эмоциональными преимуществами расслабления, которые характерны для техник самогипноза.
Чего человек может достичь с помощью самогипноза?
Что может достичь человек, находясь в «правильном» состоянии духа? Когда человек сосредоточен и мотивирован на достижение цели, он находится на пике своей личной силы и может эффективно использовать свои способности. Самогипноз — это мощное средство, которое помогает использовать эту силу для легкого освоения новых навыков, достижения спортивных успехов, проявления креативности, преодоления боли и уверенного противостояния неизвестности. Он помогает научиться сосредотачиваться, мотивировать себя, быть более осознанным и наилучшим образом использовать свои врожденные способности.
Если задуматься, то становится ясно, что люди, достигающие великих результатов, обычно сильно сосредоточены на своих целях и упорно работают над их достижением. В этом процессе самогипноз может стать незаменимым инструментом, позволяющим развивать и направлять ваше внимание в нужное русло.
Самогипноз — это то же самое, что медитация?
Самогипноз и медитация имеют много общего — оба предполагают вхождение в спокойное и расслабленное состояние. Однако, главное отличие заключается в том, что самогипноз, как правило, направлен на конкретную цель, которая может улучшить качество жизни практикующего. В то время как медитация не имеет определенной цели, а лишь помогает принять то, куда движется ум, без суждений и намерений.
Кроме того, как медитация, так и самогипноз могут укреплять физическое и психическое здоровье, подчеркивая достоинства обучения развитию и осмысленному использованию концентрации.
Как загипнотизировать себя
Ниже представлены шаги, которые обычно используются для выполнения самогипноза. Важно отметить, что гипноз является полностью безопасным, и вы будете контролировать ситуацию на протяжении всего процесса. В конце концов, это ваш личный опыт. Если вам захочется завершить сеанс гипноза в любой момент, просто сосчитайте до пяти и прикажите себе снова насторожиться. Мы более подробно рассмотрим каждый из этих шагов.
- 1. Найдите удобное место-Перед началом гипноза важно обеспечить себе физический комфорт. Рекомендуется сесть в мягкое кресло, не скрещивая ног, чтобы не создавать дополнительного напряжения в теле. Если хотите, можете лечь, но имейте в виду, что это может привести к сну. Ослабьте любую тесную одежду и избегайте употребления больших порций пищи, чтобы не чувствовать себя раздутым и некомфортно. Не забудьте убедиться, что вас не будут прерывать в течение 20-30 минут во время гипноза. Это поможет вам максимально сконцентрироваться на процессе и достичь желаемого результата.
- 2. Расслабьтесь, используя гипнотическую индукцию-Для достижения гипнотического состояния можно воспользоваться прогрессивным расслаблением мышц – простой и эффективной техникой. Сфокусируйте свое внимание на любом напряжении в теле и последовательно расслабляйте мышцы, начиная с рук и двигаясь вниз по спине, плечам, шее, животу, груди, ногам и ступням. Визуализируйте, как напряжение растворяется или медленно напрягайте и расслабляйте мышцы. Ощущение глубокого, приятного и комфортного расслабления станет отличной отправной точкой для начала самогипноза.
- 3. Представьте внушение-Когда гипноз сочетается с терапией, это называется гипнотерапией. Обычно терапия в гипнозе называется «терапевтические внушения» или «постгипнотические внушения».В состоянии глубокой расслабленности, которое достигается во время гипноза, вы можете сосредоточиться на советах, которые вы даете себе для самосовершенствования. Это могут быть простые, но ясные заявления о том, что вы могли бы сделать по-другому, как вы могли бы реагировать в сложной ситуации, или как вы могли бы изменить свои мысли о себе или об окружающих обстоятельствах. Эти «постгипнотические внушения» могут помочь вам достичь ваших целей, даже после завершения сеанса гипнотерапии.
Некоторые распространенные примеры целей, решаемых при самогипнозе, включают:
- Повышение уверенности и самооценки
- Преодоление тревоги
- Бросить курить
- Преодоление зависимости
- Страхи и фобии
- Это краткий список, но рекомендации могут касаться любой области вашей жизни, в которой вы надеетесь инициировать сдвиг в сознании.
Примеры постгипнотических внушений в форме аффирмаций, общего подхода к самогипнозу, включают:
- Я принимаю себя таким, какой я есть
- Я уверен в себе и напорист, когда говорю с другими
- Я чувствую себя спокойной, уверенной и расслабленной
- Я считаю, что бросить курить легко.
4. Вернитесь к своему обычному уровню бдительности
После предоставления рекомендаций вы можете стать более бдительными и осознанными, сосчитав до пяти, говоря себе, что вы начинаете осознавать свое окружение. На счет пять вы можете открыть глаза, вытянуть руки и ноги и продолжить свой день.
Самогипноз или личная гипнотерапия?
Самогипноз – это эффективный инструмент, обладающий множеством преимуществ. Он является полностью портативным и с практикой позволяет быстро достичь состояния сосредоточенного расслабления. Однако, научиться самогипнозу может быть сложно, особенно для тех, кто не умеет расслабляться и фокусировать свой ум на инструкциях. Поэтому многие предпочитают воспользоваться индивидуальной гипнотерапией.
Гипнотерапия — это процесс применения гипноза в качестве терапевтического инструмента для уменьшения боли, беспокойства или бессонницы. Опытный гипнотерапевт проведет вас через этот процесс, предоставляя позитивные рекомендации, способствующие решению ваших конкретных проблем.
Индивидуальный транс – это аудио запись в формате MP3-файла, которую гипнотерапевт записывает специально под цели и потребности каждого клиента. Запись создается с учетом индивидуальных особенностей человека и его запросов. Такой вариант гипнотерапии сочетает в себе лучшее из обоих способов: он дешевле, чем индивидуальная гипнотерапия и им можно пользоваться любое удобное для вас время и в любом удобном месте Стоимость создания индивидуальной записи варьируется от 5000 до 20000 рублей в зависимости от целей и пожеланий заказчика.
Вывод:
Самогипноз является сильным инструментом, который способен улучшить мыслительные процессы и эмоциональное состояние. Эта безопасная и эффективная техника может помочь нам повысить самооценку, увеличить уверенность в себе, развить когнитивные способности и добиться расслабления. Также стоит отметить, что самогипноз может быть особенно полезен в периоды стресса и трудностей, помогая справиться с симптомами различных заболеваний, таких как синдром раздраженного кишечника, беспокойство, боли и головные боли. Если вы ищете способ контролировать свой разум и эмоции, то самогипноз является идеальным выбором!
